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Yoga contro l’ansia: esercizi e consigli

Imparare a controllare l’ansia è possibile, grazie allo yoga.

Ormai conviviamo con l’ansia: qualsiasi cosa ci fa salire questo antipatico compagno di viaggio. Spesso non siamo capaci di affrontare le situazioni, perché ci creiamo problemi inutili: l’ansia è il frutto di paure inesistenti, di problemi che ci facciamo da soli. Siamo i primi a sabotare noi stessi.

ansia

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Detto questo, lo yoga ci viene in soccorso. Agendo sulla nostra psiche e sulle nostre emozioni, ci aiuta a sviluppare le nostre difese e a limitare le emozioni limitanti. Lo yoga serve contro l’ansia come prevenzione, ma anche a debellarla una volta che si è già impossessata di noi.

Vi illustrerò alcune posizioni asana che possono aiutare:

Variante di Utthita Padangustasana A

 

yoga

www.atuttoyoga.it/yoga-ansia/

  1. Mettiamoci in posizione eretta.
  2. Portiamo il peso del corpo sulla gamba sinistra e solleviamo quella destra fino ad afferrare il ginocchio con la mano destra; mano sinistra sull’anca sinistra.
  3. Manteniamo questa posizione per 10 respiri profondi e poi cambiamo lato.

La posizione del cobra

yoga

www.atuttoyoga.it/yoga-ansia/

  1. Sdraiamoci a pancia in giù.
  2. Rilassiamo le gambe allungate, mettiamo la fronte sul tappetino.
  3. Inspiriamo e contemporaneamente solleviamo la testa e il tronco. Il collo e il mento sono arretrati.
  4. Teniamo la posizione  per 5 respiri profondi, poi rilassiamoci

Questa posizione stimola il sistema nervoso centrale e ci aiuta a sopportare lo stress.

La posizione della barca

Navasana per ridurre l'ansia

  1. Sediamoci e distendiamo le gambe frontalmente.
  2. Solleviamo le gambe e portiamo il busto leggermente all’indietro.
  3. Stendiamo le braccia in avanti parallele al suolo. I palmi delle mani sono rivolti verso le cosce.
  4. E’ una posizione abbastanza impegnativa; manteniamola per 5 respiri profondi o per quanto riusciamo, senza sforzi.

Questi sono solo alcuni consigli, che ho trovato in giro, ma la prima cosa che dobbiamo fare è non permettere alle nostre paure di prendere il sopravvento, di non permettere agli altri di avere potere sulle nostre vite e sulle nostre emozioni. Impariamo a controllare la nostra vita, con le nostre regole e sensazioni: mettiamoci al primo posto, sempre.

Fonte: https://www.atuttoyoga.it/yoga-ansia/

 

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Tania Carnasciali

Sognatrice, curiosa, amante della scrittura. Probabilmente vivo in un mondo a parte, ma ci vivo bene! Amo gli hippie, e tutto ciò che è anni 60-70. Appassionata di tutto e di niente, cerco di mettere un po' di me in ogni articolo che scrivo!

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