Affrontare la perimenopausa: ci sentiamo davvero pronte ad una nuova fase della vita? Vedere la vita che scorre e il corpo che cambia, a volte velocemente a volte più lentamente ma inesorabilmente, più che per gli uomini, per le donne è un momento spesso traumatico e comunque difficile, soprattutto alla soglia della menopausa, che coincide inesorabilmente con il termine della fertilità, ed ecco che affrontare la perimenopausa diventa ancora più difficile.

Affrontare la perimenopausa: di cosa si tratta esattamente?

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Affrontare la perimenopausa (fonte: My Personal Trainer)

Come indica il termine stesso per “perimenopausa” s’intende quel lasso di tempo attorno alla menopausa, ossia immediatamente precedente ad essa. Un lasso di tempo che non è uguale per tutte le donne, e che può variare tra i 10 e i 15 anni prima della menopausa

Quali sono i segnali della perimenopausa?

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Affrontare la perimenopausa

Se da una parte il lasso di tempo è variabile, i segni fisici e sintomi caratteristici della perimenopausa sono uguali più o meno per tutte le donne: tra i più comuni vi sono le classiche “vampate di calore”, alle quali si aggiungono irritabilità , disturbi del sonno e in alcuni casi, la tendenza a prendere peso. La “colpa” di tutto ciò è da attribuirsi (manco a farlo apposta) agli ormoni e al variare dei loro livelli nell’organismo, in modo alquanto irregolare.

Nello specifico, durante questa fase gli estrogeni seguono un andamento altalenante mentre il progesterone tende a diminuire fino ad essere quasi assente. Questo comporta un’irregolarità del ciclo mestruale, che rappresenta il segnale “premonitore” dell’entrata in perimenopausa.

Come gestire la perimenopausa al meglio: ecco alcuni consigli

Dieta

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Affrontare la perimenopausa

Per affrontare la perimenopausa al meglio, una corretta alimentazione può rivelarsi un ottimo alleato, a patto che sia variegata ed equilibrata, per garantire il corretto apporto di tutti i nutrienti (carboidrati, proteine,  grassi, vitamine, sali minerali, fibre e acqua).

Un altro aspetto da non sottovalutare in una dieta in perimenopausa è la stagionalità di frutta e verdura in quanto questo influisce sul contenuto di vitamine e minerali che in questo caso non viene alterato.

Inoltre, prediligere metodi di cottura come quella a vapore o al forno, che vanno ad alterare il meno possibile le proprietà organolettiche dei cibi.

Attività fisica

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perimenopausa (fonte: Be Perfect)

L’entrata in perimenopausa non pregiudica lo svolgimento di attività fisica, che al contrario aiuta ad affrontare al meglio questa fase delicata della vita di una donna: in particolare il nuoto e gli esercizi in acqua in generale sono molto indicati, in quanto stimolano la circolazione e in grado di contrastare la ritenzione idrica. Utili sono anche attività come la bicicletta, lo yoga, in quanto aiuta a ridurre l’insonnia, e il pilates

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