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Salute e Benessere
Come rimanere concentrati se sei stressato

Come rimanere concentrati se sei stressato

Con distrazioni in ogni direzione in questi giorni, essere in grado di concentrarsi e sentire il controllo non è mai stato così importante. Ecco come rimanere concentrati e concentrarsi su ciò che conta davvero.

Se hai difficoltà a rimanere concentrarti, benvenuto nella nuova normalità. Quasi un anno dopo essere entrati in isolamento, molti di noi continuano a lottare tutto il giorno con distrazioni. Date le nostre preoccupazioni per la pandemia, le cattive notizie, le preoccupazioni per l’economia e l’incertezza per il futuro in generale, per non parlare del cattivo umore, del tentativo di destreggiarsi tra lavoro da casa e cucinare tre pasti al giorno, possibilmente istruire i tuoi figli e cercare solo di far andare avanti la vita – non c’è da meravigliarsi che non possiamo concentrarci su nulla.

Rimanere concentrati: Inizia una (sana) abitudine di bere

Il primo consiglio su come rimanere concentrati: bevi. L’acqua è un elisir per il cervello: devi consumarne grandi quantità per rimanere forte. Versati un po ‘di tè verde decaffeinato. La bevanda sana fornisce idratazione e gli studi dimostrano che può ridurre l’ansia, aumentare la concentrazione, migliorare la memoria e migliorare la funzione cerebrale generale.

Rimanere concentrati: Fai un respiro profondo

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meditazione per rimanere concentrati

La meditazione è un metodo potente per aumentare la tua capacità di attenzione. È uno dei modi più veloci per spostare l’attività delle onde cerebrali dalla frequenza beta, quando sei super vigile, alla frequenza alfa, quando sei rilassato e concentrato. Infatti, quando la meditazione viene praticata in modo coerente nel tempo, le scansioni cerebrali mostrano una maggiore attività nella corteccia prefrontale, l’area del cervello responsabile della concentrazione, dell’attenzione e del controllo degli impulsi. Altre ricerche hanno scoperto che 30 minuti di meditazione quotidiana di consapevolezza per otto settimane possono aumentare il volume del cervello nell’ippocampo, un’area essenziale per l’apprendimento e la memoria.

Rimanere concentrati: Impegnati a 30 minuti di attività ininterrotta

distrazioni-al-lavoro-320x213 Come rimanere concentrati se sei stressato

Un altro indicatore chiave su come rimanere concentrati è svolgere le attività che lo richiedono. Abbraccia le abitudini che ti consentono di concentrarti per almeno 30 minuti. Questo insegnerà al tuo cervello a concentrarsi e a mantenere la concentrazione. Leggi un libro avvincente o lavora a un puzzle. Scegli qualcosa che ti affascina in modo creativo. Il cervello va ovunque lo dirigiamo, quindi, quando fai qualcosa di completamente coinvolgente, la tua attenzione crescerà.

Rimanere concentrati: Pratica la consapevolezza

Il consiglio finale per rimanere concentrati è un’attività che probabilmente ti è stato detto di provare un milione di volte: Mindfulness. La pratica può aiutarti a bloccare tutte le abilità di attenzione di cui sopra aumentando la tua connessione mente-corpo in generale. (Quando non riesci a meditare, prova questo esercizio di costruzione della consapevolezza che ti consigliamo: prima di alzarti dal letto, coltiva un sentimento di gratitudine, concentrati su un’intenzione per la giornata, quindi esci dal letto e prenditi un momento per sentire i tuoi piedi sul pavimento.)

restare-concentrati-320x160 Come rimanere concentrati se sei stressato

La consapevolezza allena anche l’abilità della meta-attenzione, o sapere dove si trova la propria attenzione. Quando non abbiamo forti capacità meta-attenzionali, abbiamo l’esperienza di pensare che stiamo partecipando alla riunione o qualsiasi altra cosa, e poi ‘svegliarci’ cinque minuti dopo e renderci conto che la nostra attenzione era da qualche altra parte.

La soluzione migliore è prendere un’abitudine regolare dei tuoi esercizi di concentrazione. Man mano che migliori, puoi introdurre distrazioni accendendo la TV o ascoltando musica e aumentando l’intensità.

 

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