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Attrezzi per l’esercizio a casa e i migliori allenamenti su Youtube

Attrezzi per l'esercizio a casa-The web coffee

Attrezzi per l’esercizio a casa?

Innanzitutto, prima di correre a comprare attrezzi e tappetini è bene capire il proprio punto di partenza.

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Una volta capito questo, potrete stilare una lista di obiettivi, ovvero quali sono le vostre zone critiche, cosa vorreste migliorare e quindi come vorreste che il vostro corpo fosse.

Che siate principianti o moderatamente attivi, i vostri alleati per iniziare saranno: tappetino, manubri leggeri, bande elastiche e sedie.

Il tappetino per esercizi a terra, i manubri per mettere massa e rassodare, bande elastiche per attivare i muscoli delle gambe, glutei e anche braccia con esercizi mirati e le sedie vi torneranno utili per alcuni esercizi che vi illustreremo a breve.

Attrezzi per l’esercizio a casa – Quali esercizi posso fare con i manubri e le bande elastiche?

Se pensate che questi attrezzi siano leggeri, vi sbagliate di grosso. Il primo giorno vi sembrerà di non aver faticato abbastanza ma giorno dopo giorno, manubri e bande elastiche vi sembreranno dei nemici ma è grazie a loro e alla costanza che riuscirete a scolpire il vostro corpo.

Vediamo insieme quali esercizi si possono fare.

Con le bande elastiche possiamo creare un allenamento completo di forza o per una parte specifica del corpo scegliendo 3-5 esercizi da 8 ripetizioni da ripetere 2-3 volte.

Come riscaldamento per attivare dei muscoli specifici o come fine riscaldamento per rilassare i muscoli allenati.

Attrezzi per l’esercizio a casa – 5 esercizi con le bande elastiche

  • Pull down, laterali al muro coinvolgendo dorsali e parte alta della schiena
  • Estensioni dei tricipiti, coinvolgendo appunti i tricipiti prendendo la banda elastica con entrambe le mani e piegando il gomito verso il basso. Potete effettuarlo sia seduti sia in piedi ben diritti.
  • Curl per bicipiti, inserendo la banda elastica nell’interno coscia e facendo sollevamenti con il braccio o meglio il bicipite.
  • Idrante, coinvolgendo glutei e muscoli posteriori delle gambe.
  • High plank con elevazione della gamba, mettendovi in posizione di plank e la banda posizionata alle caviglie, sollevate una e poi l’altra gamba andando ad attivare gli addominali obliqui, glutei e muscoli posteriori delle cosce.

Attrezzi per l’esercizio a casa- Quali esercizi posso fare con i manubri?

  • Goblet squat, tenendo il manubrio davanti al petto questo vi aiuterà a mantenervi diritti con la schiena e il petto aperto mentre eseguite la discesa lenta per lo squat.
  • Spinte in alto, da seduti o all’ in piedi, portando i manubri al petto e poi verso l’alto.
  • Alzate laterali, in piedi e con le spalle aperte sollevate i manubri lateralmente dando una bella spinta.
  • Affondi, piegando bene una gamba e scendendo lentamente verso il basso sulle ginocchia tenendo i pesi in entrambi le mani.
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Attrezzi per l’esercizio a casa- I migliori allenamenti su Youtube

Per tenervi compagnia ed essere seguiti, potete seguire alcuni professionisti attraverso il loro canale youtube, dove andranno ad illustrarvi esercizi total body e non, perfetti per principianti ed esperti.

Quelli che vi consigliamo sono:

Mad Carolina, personal trainer ed esperta nei circuiti Tabata.

Francesca Fitness, esperta di crossfit e bodybuilding.

Fitness in casa, che come suggerisce il nome è incentrato su esercizi semplici ed efficaci da fare in casa per il potenziamento muscolare.

Chole Ting, famosa per i suoi circuiti Tabata.

Fix Fit fitness e lifestyle

Fitness blender, una coppia americana sposata e molto dolci che hanno incarnato la parola Fitness come modello di vita sana, fatta anche di aperitivi.

Ma se non avete voglia di seguire video tutorial e preferiti allenarvi in solitaria, potrebbero tornarvi utili app come Adidas e Runtastic che in base ad alcuni parametri che andrete ad impostare vi personalizzerà esercizi total body ad hoc.

Ed ora con tutte queste informazioni, non vi resta che allenarvi.

 

 

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